拳击运动迎小热潮 运动趁“热”劲儿 改变需“烫”劲儿

文苑是我孙

周二下午，在朝阳区建外大街的一家拳击俱乐部，10余位学员、教练在场内打拳击桩，挥汗如雨。店长苏先生说，春节假期后，门店迎来一波客流小高峰，“与去年的同期相比，来馆体验拳击的顾客增加3到4成。”

记者近日走访几家拳击馆了解到，电影《热辣滚烫》的热映带来不少拳击“新客”，大家希望通过运动改变自己。相关从业者表示，拳击运动益处多，但要想通过拳击带来真正的改变，需从趁着“热”劲儿变为坚持下去的“烫”劲儿。

益处不只瘦身

“我是时隔七八年，又重新把拳击捡起来的。”吴女士是在建国门附近上班的白领，她说：“电影《热辣滚烫》中的拳击动作确实让我看得很燃。对我来说，打拳最大的用处是释放压力。”
记者了解到，拳馆的不少新主顾希望通过打拳瘦身。而拳击从业者则表示，练拳仅是瘦身的一种手段，其本身具有独特之处。
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任徐建方说，拳击运动是一项适合大众练习的运动，具备较强的竞技性和娱乐性，建议在专业人士指导下进行。
“拳击对人的综合体能素质要求高，运动强度大，通常来说对力量、速度、灵敏、协调等素质要求高。随着多回合高强度的对抗性比赛或者练习，身体中乳酸水平升高，这就要求练拳者具备较高的有氧能力，及时清除乳酸，持续运动。中低强度拳击练习，随着时间增长、运动量的增加，身体脂肪会持续消耗。在强度不断增大时，身体会经历从有氧到无氧状态，运动后身体还会继续消耗脂肪。”徐建方说。
张方勇是M23拳击俱乐部的教练。几年前，他在中日拳王争霸赛中崭露头角，并因有送外卖的经历受到关注，人称“外卖拳王”。他说，自己也是在电影中了解的拳击，“拳击更考验拳手的勇气、反应力。我来自农村，有过留守儿童的经历，以前胆子很小，是练拳提升了自信。”

                                                                                    

改变需要韧性

趁着现在的“热”劲儿，练拳一两次不难。难的是坚持，这也是一场自我的比拼。
苏先生经营一家拳击店超过5年时间。他通过观察发现，到店顾客如果仅是为了瘦身，的确比较容易实现，但也经常出现半途“退出”的情况。
“拳击是一项技能，瘦身只是它带来的作用之一，甚至算不上是主要作用。如果仅为了瘦身，当你练得时间久了，会感觉比较痛苦。因此需要从中发现兴趣点，最好能爱上它。”苏先生说。
张方勇也有这样的体会。他说：“练拳最难的是坚持，如果是新手，我觉得可以定个目标，坚持一个周期后，跟自己比或是跟身边的人比比，看看变化有多大。”
巅峰减重是一家为肥胖群体提供健康减重方案的机构。该机构相关负责人陈光说：“若要长期保持健康身体状态，需要找到合适的锻炼方案方法，坚持下去。”

恢复同样重要

拳击对体能的消耗较大，必要的身体恢复同样重要。其中，合理的饮食和充分的休息尤为关键。
徐建方表示，运动瘦身是循序渐进的过程，一定不可盲目跟风，有条件可以做好相应的监控保障。“普通人练拳的频次可以保持在一周三次为宜，过量形成的疲劳积累容易造成身体损伤，反而影响健康。”
睡眠和饮食同样重要。“要保证充足的睡眠，饮食上要控制每日摄入的总量，同时保证营养均衡，补充充足的优质蛋白和适量碳水（主食类）的摄入。”徐建方说，“不能把碳水类摄入量降得太低甚至干脆不吃，尽管这样在体重数字上看起来效果不错，但这是不可持续的，且会造成健康隐患。”
练拳不是为了单纯的降低体重数字，而是为了遇见更好的自己。“除了拳击，其他有氧运动也是不错的选择。保持健康的身体状态需要低油少盐的健康饮食、喜欢上某一项运动、规律的生活作息。”陈光说。